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来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-09-24 14:45:06 浏览: 4296


    如果想要生出一个聪明健康的宝宝,男士们首先从自身做起,改变自己不良的饮食习惯,多补充相应的营养,为自己能够生育一个聪明、健康的宝宝做好准备。那怎样提高精子质量呢?具体来说,需要补充的营养共包括以下这三个方面:

1.叶酸和维生素提高精子质量
    提起叶酸,我们可能总是会想起让女士们来补充这个东西,以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明,叶酸对于准备做老爸的人来说也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时,男性精液的浓度会降低,减弱精子的活动能力,使得受孕困难。
    另外,在人体内,叶酸还能够与其他物质合成叶酸盐,它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏,就可能增加染色体缺陷的概率,增大孩子长大后患严重疾病的危险性。叶酸在动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘以及橙汁当中的含量较高。
    同时,男士们还需要多食用一些含有高维生素的食物,这对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。比如春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜,而秋天正是水果丰盛的季节,可以多多享用。

2.矿物质和微量营养素提高精子质量
    人体当中的矿物质以及微量元素也会对男性的生育能力产生重要的影响。比如,锌、锰、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动,同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
    如果体内缺锌的话,男性的性腺功能便会低下,睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。
    平时多吃蔬果,日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物便能够满足补充矿物质和微量元素的需要。

3.优质蛋白质提高精子质量
    作为细胞的重要组成部分,蛋白质同时也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。
    各种瘦肉、动物肝脏、乳类以及蛋类也是优质蛋白质的来源。可以帮助增加精子的营养,提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。
    有一点要提醒大家注意的是,蛋白质的摄入不能够超量,只有营养均衡了,才能够维持良好的营养状态。

    除去补充上面所提到的这三种营养元素之外,男士们还要注意多为自己补充能量,虽然能量并不是营养元素,但是它的作用能够保证其他营养素在体内产生作用;并且,精子的活动,以及其他生殖生理活动也是要依靠充足的能量做保障的。饮食当中的各种主食是能量的主要来源,这些主食包括米饭、五谷杂粮以及干鲜豆类等。多多食用这些食物,有利于营养元素更好地发挥作用,为人体提供更加优质的精子。